Poradňa
Praktické rady
- Osteoporóza je "tichý zlodej". Neuspokojte sa s tým, že nemáte bolesti, zlomenina čaká na svoju príležitosť!
-
Doprajte si denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Denné množstvo si rozdeľte na niekoľko dávok.
V bežnej dennej diéte s vylúčením mlieka a mliečnych výrobkov je cca 400 – 500 mg kalcia. Pre rôzne vekové skupiny sa odporúčajú rôzne vysoké denne dávky kalcia, najčastejšie však vystačíme s dodatočnou dennou dávkou 500 mg kalcia v mlieku a mliečnych výrobkoch (čo predstavuje pol litra mlieka alebo cca 2 jogurty či 5 dkg tvrdého syra), prípadne v kalciových prípravkoch, podávaných raz denne. Pre osoby vo vyššom veku, ktoré potrebujú až 1500 mg kalcia denne, býva väčšinou potrebné kombinovať kalciové prípravky s diétou s vyššie uvedenými dávkami mlieka a mliečnych výrobkov.
Najmä v zimných mesiacoch (október až apríl) je potrebné zabezpečiť vitamín D v dávke cca 1000 IU denne, v lete stačí 30 minútový pobyt na miernom slnku. Osoby nad 65 rokov a najmä ľudia nevychádzajúci z príbytku, potrebujú dennú dávku 1000 IU vitamínu D denne aj v lete.
- Spestrite si stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jedzte veľa zeleniny.
- Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov. Ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.
- Prestaňte fajčiť, fajčenie má zlý vplyv na rast kosti.
- Obmedzujte pitie kávy a alkoholu. Kofeín znižuje hladinu vápnika. Alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva.
- Dožičte svojim kostiam dostatok pohybu a posilujte chrbtové svalstvo. Všetkým pacientom treba odporúčať aspoň 45 minút pohybovej aktivity s prekonávaním gravitácie (stačí mierna chôdza).
- Odstráňte zo svojej domácnosti nebezpečné nástrahy: šmykľavé podlahy a posunlivé koberce, na ktorých sa možno ľahko pokĺznuť.
- Dávajte pozor na neosvetlených schodoch a pridržujte sa zábradlia. Je tu veľké nebezpečie pádu.
- Ak Vám odporučili používať oporné pomôcky (paličku, barly), používajte ich.
- Buďte opatrní pri chôdzi na nerovnom teréne.
- Noste obuv, ktorá Vám poskytne spoľahlivú oporu.
- Vo vani a sprche používajte protišmykové rohožky, vo vani si dajte namontovať podporné zábradlie (oporu), aby ste sa mohli bezpečne postaviť.
- Pretože sa osteoporóza vyvíja dlhodobo a jej liečba je zdĺhavá, nečakajte na rýchly účinok.